Il dolore alla schiena e agli arti è uno dei disturbi più comuni. È la seconda causa più frequente di cure mediche dopo le malattie respiratorie. Circa la metà delle persone in età lavorativa durante la loro vita sopporta episodi di mal di schiena e disabilità prolungata.
Cos'è l'osteocondrosi
L'osteocondrosi è una malattia in cui si verifica la degenerazione del disco intervertebrale.
Il disco intervertebrale è costituito da un anello fibroso (strati concentrici di forti fibre di tessuto connettivo) e un nucleo della giacca al centro. La quota dei dischi rappresenta circa un quarto della lunghezza della colonna vertebrale, svolgono il ruolo degli ammortizzatori - con una posizione verticale, curve, inclinazioni e estensione della colonna vertebrale, del nucleo e del fiume fibroso del disco, prende la fermata dei carichi assiali, occupa la posizione iniziale. Un carico significativo cade sui dischi della colonna lombare e cervicale, poiché questi dipartimenti hanno la massima mobilità. Questo spiega il fatto della più grande gravità dei cambiamenti degenerativi nella colonna cervicale e lombare.
Una delle cause della degenerazione dei dischi è la loro nutrizione insufficiente, che, a sua volta, è una conseguenza della debole attività fisica di una persona.
Anche il contenuto d'acqua e le proprietà elastiche del disco sono significativamente ridotti con l'età. L'anello fibroso del disco perde la sua elasticità, le crepe compaiono in esso, in cui, ad ogni nuovo carico, il nucleo della giacca inizia ad essere introdotto sempre di più, spostandosi sul bordo del disco, con la piena rottura dell'anello di fibra, il contenuto del nucleo va oltre i suoi limiti - c'è un'ernia del nucleo della giacca. Più spesso, uno spostamento laterale del disco si verifica nella direzione del foro intervertebrale attraverso il quale passa la colonna vertebrale del midollo spinale. A questo proposito, la manifestazione più frequente di un'ernia è quella di spremere la radice corrispondente e lo sviluppo di una sindrome del dolore caratteristica. Sotto l'influenza degli impulsi dai recettori del segmento interessato, i muscoli della colonna vertebrale intrecciano in modo riflesso
Fattori di rischio per l'osteocondrosi
Attualmente, i fattori di rischio per il verificarsi di manifestazioni del dolore dell'osteocondrosi includono:
- debolezza ereditaria o difetti congeniti della colonna vertebrale;
- lesioni spinali che portano a cambiamenti strutturali;
- attività fisica pesante e sbilanciata;
- a lungo soggiornare in una posa forzata con distorsione e turno;
- Ipodinamia, inattività, lavoro monotono.
I fattori che contribuiscono al verificarsi dell'osteocondosi e delle sue esacerbazioni possono essere varie malattie infettive, raffreddamento, overwork, disturbi del potere, tra cui una mancanza di vitamine, obesità, fattori e abitudini ambientali, disturbi endocrini, ecc.
Cosa fare se la parte posteriore è malata
Il dolore è un segnale di avvertimento e protegge dal danno agli effetti all'interno del corpo. Innanzitutto, il dolore si verifica quando si muove, cambiando la postura e passa a riposo, man mano che la malattia avanza, appare la rigidità mattutina, che può durare 30-60 minuti. La durata della malattia può essere di diverse settimane o mesi.
Cosa fare se la schiena fa male? Assicurati di consultare un medico durante i primi 3-5 giorni (per evitare di cronizzare la malattia). Usa suggerimenti semplici, oltre alla raccomandazione del medico:
- Il sovraccarico dovrebbe essere evitato. Per evitare problemi, cerca di monitorare costantemente la posizione corretta del corpo. Il peso in eccesso aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Non tutti gli sport sono gli stessi utili. È meglio evitare sport di gioco e saltare e scegliere escursioni, sci e nuoto: andranno a beneficio solo della colonna vertebrale.
- Organizza correttamente il sonno, il cibo e il riposo. Per il massimo effetto, scegli un materasso abbastanza duro e un cuscino ortopedico sarà la scelta migliore.
- Organizza correttamente il tuo posto di lavoro. La sedia con un sedile basso, inclinato verso la parte posteriore, che dovrebbe essere convessa nel luogo della colonna lombare (o si consiglia di posare un rullo), sarà l'ideale.
- Trattamento di posizione. Con un rullo abbastanza alto installato sotto la lordosi lombare inferiore, i muscoli "tesi" si rilassano, la pressione sulle parti posteriori dei dischi danneggiati della colonna lombare diminuisce, il dolore diminuisce. Dopo una giornata lavorativa, è consigliabile trascorrere 30-60 minuti in questa posizione a casa prima di coricarsi.
- Ginnastica terapeutica (terapia dell'esercizio). La ginnastica costituisce un forte corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale, dedica 15-25 minuti ogni giorno (è possibile per 2-3 approcci). L'insieme di esercizi dovrebbe essere prescritto dal medico curante a seconda dell'intensità del dolore, alla fine dell'articolo daremo i complessi più comuni di esercizi terapeutici a seconda del periodo della malattia (fase acuta, remissione, ecc.)
Raccomandazioni sulla modalità motore nel periodo acuto
Nel periodo acuto In presenza di dolore acuto, si dovrebbe osservare un rigoroso riposo a letto. LFK è usato principalmente con scopo igienico ed è di un rafforzamento generale in natura. Gli esercizi che causano dolore dovrebbero essere limitati in ampiezza, grado di tensione muscolare o esclusi. È molto importante non impegnarsi nel dolore e fare tutto molto lentamente, ripetendo ogni esercizio 8-10 volte.
Quando si muovono gli arti inferiori, prevenire un aumento della lordosi lombare (piegarsi in avanti la colonna vertebrale), che può migliorare la sindrome del dolore. Nella seconda fase del periodo acuto, con una diminuzione dell'intensità del dolore, è necessario includere attentamente esercizi isometrici per allenare i muscoli addominali e i grandi muscoli glutei.
Con una diminuzione della sindrome del dolore Le possibilità di utilizzare esercizi speciali e di sviluppo aumentano. In questo periodo, oltre agli esercizi che aumentano la forza dei muscoli addominali e dei muscoli dell'anca, gli esercizi sono importanti, con piegatura della colonna lombare.
Quando si scelgono esercizi sia speciali che in via di sviluppo, è importante assicurarsi che non aumentino la lordosi lombare. Il dolore è un segnale per un cambiamento nella struttura dell'esercizio (verso il sollievo) o per escluderlo. Alla fine del secondo periodo, è necessario includere gradualmente esercizi che aumentano la forza dei muscoli della schiena, possono essere eseguiti in un sistema circolare 2-3 volte. Sono i più importanti. Prendi il numero di ripetizioni di esercizi speciali a 15-50 volte. Il ritmo dell'esercizio fisico può essere gradualmente aumentato.
Nel periodo di remissione Vengono aggiunti esercizi per aumentare la mobilità della colonna spinale. Tuttavia, gli esercizi volti a risolvere questo problema dovrebbero essere eseguiti con cura e in posizioni iniziali leggere. L'automatismo dovrebbe essere ottenuto dalla manutenzione di una postura specifica in posizione eretta e nel camminare, quando la colonna lombare è piegata. La riduzione delle ripetizioni di esercizi speciali del secondo periodo aumenta a 50-100 volte (può essere rotta durante il giorno). L'uso della terapia di allenamento in piscina è raccomandato per il periodo del periodo, ma la ginnastica in piscina non si sostituisce, ma integra le principali classi "asciutte".
Degli altri mezzi di terapia d'esercizio, si raccomanda di utilizzare quelli che non influenzeranno i modi negativi sui dischi danneggiati: nuoto, terrene, sci, percorso di corsa, ergometro in bicicletta, esercizi con un elastico. Applicare mezzi come pallavolo, tennis (grande e piccolo), bicicletta stradale, corsa cross -country, ballo veloce, ginnastica ritmica dovrebbe fare estremamente attenti, perché movimenti improvvisi e curve possono provocare un'esacerbazione di osteocondosi. Gli esercizi con manubri vengono preferibilmente eseguiti nella posizione di sdraiato (sul retro, addome) per escludere carichi verticali sulla colonna vertebrale.
Gli esercizi che usano puro impiccato a causa della forte tensione dei muscoli allungati del corpo, saltando nelle profondità dell'elevazione, esercizi sulla macchina del vogatore e lancio sono indesiderabili. In ogni caso, durante la terapia dell'esercizio, va ricordato che la lesione costante e il sovraccarico della colonna vertebrale, gli shock lungo l'asse della colonna vertebrale preparano lo sfondo appropriato per la rottura del disco danneggiato e l'esacerbazione della sindrome del dolore.